Identificación del bucle de hábito: Comprende el ciclo del hábito, que consta de un desencadenante, una rutina y una recompensa. Reconocer este bucle es esencial para cambiar hábitos.
Cambio de hábitos: Para cambiar un hábito no deseado, mantén el mismo desencadenante y la misma recompensa, pero reemplaza la rutina con una más positiva y saludable.
Hábitos clave: Algunos hábitos tienen un impacto más grande en otros aspectos de tu vida. Identifica y trabaja en ellos para generar cambios positivos en otros comportamientos.
Señal, rutina, recompensa: Descompón tus hábitos en estas tres partes para entender cómo funcionan y cómo puedes modificarlos.
Establecimiento de metas SMART: Al establecer metas, asegúrate de que sean Específicas, Medibles, Alcanzables, Relevantes y con un Tiempo determinado para aumentar la probabilidad de éxito.
Enfócate en pequeños cambios: Hacer ajustes modestos en tus hábitos puede tener un impacto significativo con el tiempo. Concédeles importancia a las pequeñas victorias.
Autoconocimiento: Identifica los patrones y desencadenantes que influyen en tus hábitos. El autoconocimiento es fundamental para el cambio personal.
Consistencia y perseverancia: El cambio de hábitos toma tiempo y esfuerzo constante. La perseverancia y la consistencia son clave para establecer nuevos comportamientos a largo plazo.
